A respiração é um processo natural do nosso corpo e, por isso, muitas vezes nem percebemos que podemos não estar respirando bem.

Nesta fase, onde os deslocamentos estão menores, podemos descuidar ainda mais da respiração. Exercícios respiratórios em conjunto com os exercícios físicos, propostos no nosso informativo sobre atividade física, são fundamentais e ajudam a manter uma melhor função pulmonar.

Prestar atenção na respiração pode trazer outro benefício muito interessante que é o alívio do stress e ansiedade.

As fisioterapeutas do Longevità Andréia Mello e Carolina Depolito prepararam os exercícios a seguir, que devem ser inseridos na rotina diariamente no mesmo momento dos exercícios físicos ou em outros períodos, de acordo com sua preferência.

Realizar os exercícios de 1 a 3 vezes ao dia.

• Faça 10 repetições de cada fazendo um intervalo de pelo menos 30 segundos entre um exercício e outro.

• Na presença de tontura ou falta de ar durante a realização, aumentar o descanso e realizar os exercícios mais vagarosamente.

Exercício 1 - Respiração

Inspirar o ar profunda e calmamente pelo nariz e expirar pela boca até que saia todo o ar.

Exercício 2 - Respiração Freno Labial

Inspirar pelo nariz fazendo pequenas pausas 2 vezes e expirar pela boca até que saia todo o ar.

Exercício 3 - Soprar Bolinhas

Num copo com 3 dedos de água soprar bolinhas com um canudinho.

Realizar 3 Vezes por semana

Exercício 4 - Respiração Associada

De pé

Elevar os braços na lateral do corpo até a altura dos ombros inspirando e abaixar soltando o ar.

Elevar os braços a frente do corpo até onde for confortável inspirando e abaixar soltando o ar.

Sentado

Com a mão na barriga, inspirar e expirar percebendo o movimento enquanto respira. Elevar os braços a frente do corpo até onde for confortável inspirando

Elevar os braços a frente do corpo até onde for confortável inspirando e abaixar soltando o ar.

Elevar os braços na lateral do corpo até a altura dos ombros inspirando e abaixar soltando o ar.

Deitado

Deitado de lado confortavelmente, com a mão apoiada no quadril, elevar o braço até a altura do ombro inspirando e abaixar soltando o ar.

Deitado de lado com o braço na linha do ombro, a frente do corpo, girar o braço para trás até acima do ombro inspirando e retornar soltando o ar.

Faça isso de ambos os lados

A animação dos exercícios acima podem ser obtidas em:
http://www.concursoefisioterapia.com/2010/01/exercicios-respiratorios.html